Welk effect heeft cafeïne op je slaap?
Welk effect heeft cafeïne op je slaap?
Laatste update: 09-09-2024
Als je 's avonds nog koffie of andere cafeïnerijke dranken drinkt, dan kan het zijn dat je moeilijk in slaap komt. Door cafeïne word je namelijk alerter en minder slaperig. Hoe groot de invloed is van cafeïne op je slaap, verschilt van persoon tot persoon.
Redacteur: Amber Verheijen
Merel Udink studeerde Geschiedenis en Mediastudies aan de Universiteit van Amsterdam. Voor NPO Kennis doet ze research voor explainers en prestenteert ze. Verder is ze producer, presentator en redacteur bij Andere Tijden (NTR).
Als je wakker bent, maakt je lichaam het hormoon adenosine aan. Hoe langer je wakker bent, hoe meer adenosine zich ophoopt in je bloed. Daardoor word je gedurende de dag slaperiger. Maar de cafeïne in je koffie blokkeert als het ware de adenosine in je hersenen. Daardoor kan het zijn dat jij je minder slaperig voelt.
Daarnaast maakt je lichaam door cafeïne ook het stresshormoon adrenaline aan. Hierdoor gaat je hart sneller kloppen, bloed sneller stromen en word je alerter. Fijn als je wakker wil worden in de ochtend, maar niet zo handig als je wil gaan slapen. Je valt hierdoor namelijk moeilijker in slaap.
De een is gevoeliger voor cafeïne dan de ander. Ook maakt het verschil wanneer je koffie drinkt en hoe vaak je koffie drinkt. Als je bijvoorbeeld elke dag koffie drinkt, heeft de cafeïne waarschijnlijk minder invloed op je slaap dan als je het af en toe drinkt. En als je in de avond koffie drinkt, heeft de cafeïne meer effect op je slaap dan wanneer je het in de ochtend drinkt. De cafeïne blijft namelijk lang in je lichaam.