Story
Gezondheid
Hoeveel uur slaap heb je nodig?
... en je weet het
Wat zijn de gevolgen van slaaptekort?
Slaap is een basisbehoefte, net zoals eten en drinken.
Slaaptekort kan ontstaan als je te weinig uren slaapt, niet goed inslaapt of niet genoeg diepe slaap krijgt.
"Als je 8 dagen niet slaapt, ga je dood."
Sigrid Pillen, slaapexpert
Als je slaapt gebeurt er veel in je lichaam. Je kunt het zien als een grote schoonmaak voor je brein.
Afvalstoffen worden opgeruimd, cellen gerepareerd en de indrukken van de dag gesorteerd.
Op korte termijn zorgt slaaptekort voor:
Verminderd concentratie- en reactievermogen
Prikkelbaar en somber voelen
Weinig puf hebben
Slechter geheugen en probleemoplossend vermogen
Meer honger
Door slaaptekort kun je fouten gaan maken. Zo staan slecht slapende studenten gemiddeld 0,5 punt lager dan hun medestudenten.
Sophie in de mentale kreukels - BNNVARA
In de Tweede Kamer worden slaapadviezen niet zo serieus genomen.
Ook bij de kernramp van Tsjernobyl in 1986 speelde slaaptekort een rol.
De vermoeide nachtploeg moest onverwacht een test uitvoeren. Een menselijke fout in combinatie met andere omstandigheden leidde tot de verwoestende explosie.
Veel mensen denken dat ze prima functioneren met weinig slaap, maar onderzoek laat zien dat ze zichzelf overschatten.
Maar 1% van de mensen kan goed functioneren met minder dan 6 uur slaap.
Heel Nederland Slaapt - MAX
"Trump heeft alle kenmerken van iemand die niet genoeg slaapt."
Els van der Helm
Neurowetenschapper, slaapexpert
Op lange termijn vergroot slaaptekort de kans op:
Hartfalen & een hogere bloeddruk
Verminderde vruchtbaarheid bij mannen
Overgewicht
Kanker
Depressie
Diabetes type II
Als je korter dan 5-7 uur slaapt, neemt het risico op een depressie toe met 31%. Onder andere omdat je door slaaptekort minder serotonine aanmaakt, een stimulerend hormoon dat je goed laat voelen.
Slapeloosheid is vaak lastig op te lossen.
Slaapexperts adviseren het aanhouden van een vast ritme, zorgen voor rust, genoeg bewegen, jezelf blootstellen aan ochtendlicht en 's avonds juist weinig licht.
De Slapelozen - KRO-NCRV
