Gedurende de dag stapelt de stof adenosine zich op in je hersenen. Dit stofje maakt je slaperig. Door te slapen breek je adenosine af, waardoor je weer frisser en alerter bent. Bovendien kan zo'n dutje je creativiteit, humeur, denkvermogen en productiviteit verbeteren.&nbsp;
Timing is alles. Het beste moment voor een powernap is aan het begin van de middag. Je bioritme heeft dan een dipje, waardoor je van nature wat slaperiger bent. Verder is het vooral handig om je dutje niet later dan 4 uur 's middags te doen, want dan lig je &lsquo;s avonds misschien naar het plafond te staren.
De ideale powernap duurt zo&rsquo;n 10 tot 20 minuten. Lang genoeg om je weer fris te voelen en kort genoeg om niet in diepe slaap te belanden. Dan word je namelijk juist extra slaperig en duf wakker. Bovendien loop je dan het risico dat je te veel adenosine afbreekt, waardoor je 's avonds niet slaperig genoeg bent om in slaap te kunnen vallen.
Ben je geen dutter? Een korte wandeling of meditatie kan ook wonderen doen. En natuurlijk blijft een goede nachtrust de beste basis. Hoeveel uur slaap je iedere nacht nodig hebt en wat nog meer belangrijk is voor een goede nachtrust, ontdek je in onze <a href="https://npokennis.nl/serie/33/waarom-slapen-we" title="Meer informatie over slaap" target="_blank" rel="noopener">serie over slapen</a>.

Powernap - header

Hoelang duurt de ideale powernap?

Mirthe studeerde sociologie en journalistiek. Ze schrijft en presenteert explainers voor NPO Kennis en maakt als verslaggever elke dag een reportage voor 5 Dagen (NTR) op NPO Radio 1. Qua onderwerpen verdiept ze zich in sociale vraagstukken en maatschappelijk ongelijkheid.

Mirthe van der Drift

Explainer

Gezondheid

Werken

Raadszaal gemeente Rotterdam 

Politiek

Samenleving

Wonen

Wat doet de gemeente? 

Header vrouwen sneller koud

vrouwenkoud.mp4

Jasper heeft Journalistiek gestudeerd in Utrecht. Voor NPO Kennis maakt hij stories en artikelen over allerlei onderwerpen. Daarnaast spreekt hij ook voice-overs in en presenteert hij explainers.

Jasper van Leeuwen

Lifestyle

Waarom hebben vrouwen het sneller koud dan mannen? 

Auto's rijden langzaam achter elkaar op de snelweg op twee stroken. De auto's rijden naar de camera toe. 

Hoe ontstaat een file - snelweg

Hoogleraar transportbeleid Bert van Wee legt uit dat files meestal ontstaan als er meer voertuigen op de weg rijden dan dat er plek is. De weg wordt dan voller, waardoor iedereen langzamer gaat rijden. Hierdoor ontstaat er een opstopping: de file.
Daarnaast zijn er ook spookfiles. Zo'n file kan ontstaan als er onverwacht een auto afremt of langzamer gaat rijden. Dit kan allerlei redenen hebben, bijvoorbeeld als er een ongeluk heeft plaatsgevonden waar weggebruikers naar gaan kijken. Of als je wordt afgeleid door een telefoon. De bestuurder achter je moet dan remmen. En de persoon daarachter remt nog wat harder. Enzovoorts, enzovoorts. De voertuigen achteraan blijven aansluiten terwijl de voorste bestuurders alweer weg zijn.

Bert van Wee is hoogleraar transportbeleid aan de Technische Universiteit Delft. Hij is afgestudeerd in sociale geografie en gepromoveerd op economie en econometrie. Ook heeft hij ruim 10 jaar bij het RIVM gewerkt op het gebied van verkeer en vervoer.

Bert van Wee

een file op de snelweg

Hoe ontstaat een file? - Atlas (NTR)

Atlas (NTR)

Hoe ontstaat een file?

Fragment

Bodemdaling_gezakthuis

Wetenschap

Wat zijn de gevolgen van bodemdaling?

Locatieazc_opening

Wie bepaalt de plek van een azc?

aardgas Groningen gasbron

Geschiedenis

Hoe werd het Groningse aardgas ontdekt?

mod_story

Fornuis met vlam

Is waterstof het nieuwe aardgas?

mod_article

thumb-waterstof

Hoe maak je waterstof?

1_vanhetgas_thermostaat

Hoe gaan we thuis van het gas af?

header_armoede_gezondheid_ziekte

Geld

Inkomen

Waarom leven mensen in armoede korter?

Een gaswinningslocatie van de Nederlandse Aardolie Maatschappij (NAM) bij het dorp 't Zandt.

aardbevingengroningen_gaswinning

Waarom zijn er aardbevingen in Groningen?

Groningen als wingewest

Antwoorden op vragen over gaswinning in Groningen en de gevolgen

Kom hier meer over de geschiedenis van de gaswinning in Groningen en de gevolgen daarvan

De aarde beeft; Groningen als wingewest

1_migratiewonen

Wat is de invloed van migratie op de woningmarkt?

minimumloon medewerker koffiebar

Waarom hebben we een minimumloon?

1_essay_chatbot_schrijven

vrouw praat met chatbot op laptop

Tech

Wat is een chatbot?

arbeidsmigranten tuinbouw

Hoe gaan we met arbeidsmigranten om in Nederland?

Ziekenhuispersoneel loopt door een gang van een ziekenhuis

1_waarom_ziekenhuiszorg_zo_duur_is_animatie

Serie pagina afbeelding ziekenhuizen

Hoe gaat een ziekenhuisopname?

Waarom is beweging zo belangrijk? Zijn E-nummers slecht voor je? En waarom worden we kaal? Dat en meer ontdek je op deze pagina.

thema_gezondheidvoeding_socialimage

Voeding

Gezondheid & Voeding

Hoe kom je uit de schulden? Sparen we genoeg voor ons pensioen? En waarom zou je beleggen? Hier vind je antwoord op je vragen over geld en inkomen. 

thema_geldinkomen_socialimage

Geld & Inkomen

Van muziek en games tot reizen en festivals: we vinden het heerlijk om even lekker te ontspannen. Ontdek er hier meer over.

thema_lifestylevrijetijd_socialimage

Vrije tijd

Lifestyle & Vrije tijd

Wat is deepfake? Hoe wordt een nieuw vaccin getest? En hoe erg is klimaatverandering? NPO Kennis duikt in de wereld van wetenschap en technologie.

thema_techwetenschap_socialimage

Tech & Wetenschap

Van de Oudheid tot de Nederlandse festivalcultuur: ontdek de verhalen achter de belangrijkste gebeurtenissen, personen en objecten uit onze geschiedenis en cultuur.

thema_geschiedeniscultuur_socialimage

Cultuur

Geschiedenis & Cultuur

Wat gebeurt er als je verliefd bent? Waarom hebben we aanraking nodig? En hoe werkt een orgasme? Dat en meer ontdek je bij NPO Kennis.

thema_liefderelaties_socialimage

Liefde

Relaties

Liefde & Relaties

Van woningnood tot stress op de werkvloer: hier vind je alle NPO Kennis verhalen over wonen en werken op een rij.

thema_wonenwerken_socialimage

Wonen & Werken

Van de verkiezingen tot grote protestacties: ontdek hier meer over de politieke en maatschappelijke kwesties die de samenleving bezighouden.

thema_politieksamenleving_socialimage

Politiek & Samenleving