Hoeveel uur slaap heb je nodig?

... en je weet het

Klik om verder te gaan.

Hoeveel uur slaap heb je nodig?

Klik om verder te gaan.

Lig jij ook vaak in bed te woelen? Dan ben je niet de enige. 1 op de 5 Nederlanders slaapt slecht.

Klik om verder te gaan.

Sophie in de mentale kreukels - BNNVARA

Ook BN’ers slapen vaak veel te weinig.

Klik om verder te gaan.

Gemiddeld hebben we zo’n 7 tot 9 uur slaap nodig. Slechts 1% heeft genoeg aan minder. Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt onder andere af van je leeftijd, de hoeveelheid inspanning en DNA.

Klik om verder te gaan.

Van je DNA?

Ja, wetenschappers hebben ontdekt dat je met het ABCC9-gen in je DNA een halfuur extra slaap per nacht nodig hebt. Ongeveer 1 op de 5 Europeanen heeft dit gen.

Klik om verder te gaan.

Maar met genoeg uren slapen ben je er nog niet. Het draait ook om de kwaliteit van je slaap.

Klik om verder te gaan.

Tijdens een goede nachtrust doorloopt je lichaam zo’n 4 tot 6 keer de slaapcyclus.

Deze duurt 1,5 tot 2 uur per keer en bestaat uit verschillende fases.

Klik om verder te gaan.

Katja's Bodyscan - KRO-NCRV

Hoe zo'n slaapcyclus eruit ziet vertelt slaaponderzoeker Eus van Someren in deze video.

Klik om verder te gaan.

In stadium 3, de herstelfase, bouwen je lichaam en brein nieuwe energie op.

Goed slapen is daarom net zo belangrijk als genoeg bewegen en gezond eten.

Klik om verder te gaan.

Een slaaptekort vergroot het risico op allerlei ziektes, zoals diabetes, depressie, dementie en overgewicht.

Klik om verder te gaan.

Dus je kan te dik worden als je voor lange tijd te weinig slaapt?

Ja, al weten wetenschappers nog niet precies hoe dat zit. Je maakt bij vermoeidheid in ieder geval meer ghreline aan: door dat hormoon krijg je honger.

Klik om verder te gaan.

Slaap je slecht? Misschien helpen deze tips dan:

Tot een uur voordat je gaat slapen geen licht van beeldschermen
Een goede temperatuur op je slaapkamer: rond de 18 graden Celcius is ideaal
Een vast slaapritme: dus rond dezelfde tijd naar bed en ongeveer hetzelfde aantal uren slapen per nacht

Klik om verder te gaan.

Helaas kan je een tekort aan slaapuren niet in het weekend inhalen door langer in bed te blijven liggen.

Het enige dat echt werkt is: elke nacht genoeg en goed slapen.

Klik om verder te gaan.

Hoeveel uur slaap heb je nodig?

Een story doorMerijn Metsemakers

Klik om verder te gaan.

Story

Gezondheid

Is snoozen ongezond?

Klik om verder te gaan.

Story

Gezondheid

Wat zijn de gevolgen van veel slaaptekort?

Klik om verder te gaan.

Story

Gezondheid

Waarom snurken mensen?

Klik om verder te gaan.

Story

Gezondheid

Hoe werkt je immuunsysteem?

Klik om verder te gaan.

Blijf op de hoogte met de
wekelijkse nieuwsbrief

Vul je e-mailadres in

Klik om verder te gaan.