Story
Gezondheid
Is snoozen ongezond?
... en je weet het
Hoeveel uur slaap heb je nodig?
Lig jij ook vaak in bed te woelen? Dan ben je niet de enige. 1 op de 5 Nederlanders slaapt slecht.
Sophie in de mentale kreukels - BNNVARA
Ook BN’ers slapen vaak veel te weinig.
Gemiddeld hebben we zo’n 7 tot 9 uur slaap nodig. Slechts 1% heeft genoeg aan minder. Hoeveel slaap je nodig hebt, hangt onder andere af van je leeftijd, de hoeveelheid inspanning en DNA.
Van je DNA?
Ja, wetenschappers hebben ontdekt dat je met het ABCC9-gen in je DNA een halfuur extra slaap per nacht nodig hebt. Ongeveer 1 op de 5 Europeanen heeft dit gen.
Maar met genoeg uren slapen ben je er nog niet. Het draait ook om de kwaliteit van je slaap.
Tijdens een goede nachtrust doorloopt je lichaam zo’n 4 tot 6 keer de slaapcyclus.
Deze duurt 1,5 tot 2 uur per keer en bestaat uit verschillende fases.
Katja's Bodyscan - KRO-NCRV
Hoe zo'n slaapcyclus eruit ziet vertelt slaaponderzoeker Eus van Someren in deze video.
In stadium 3, de herstelfase, bouwen je lichaam en brein nieuwe energie op.
Goed slapen is daarom net zo belangrijk als genoeg bewegen en gezond eten.
Een slaaptekort vergroot het risico op allerlei ziektes, zoals diabetes, depressie, dementie en overgewicht.
Dus je kan te dik worden als je voor lange tijd te weinig slaapt?
Ja, al weten wetenschappers nog niet precies hoe dat zit. Je maakt bij vermoeidheid in ieder geval meer ghreline aan: door dat hormoon krijg je honger.
Slaap je slecht? Misschien helpen deze tips dan:
Tot een uur voordat je gaat slapen geen licht van beeldschermen
Een goede temperatuur op je slaapkamer: rond de 18 graden Celcius is ideaal
Een vast slaapritme: dus rond dezelfde tijd naar bed en ongeveer hetzelfde aantal uren slapen per nacht
Helaas kan je een tekort aan slaapuren niet in het weekend inhalen door langer in bed te blijven liggen.
Het enige dat echt werkt is: elke nacht genoeg en goed slapen.
Hoeveel uur slaap heb je nodig?
Wil je nog meer?
Blijf op de hoogte met de
wekelijkse nieuwsbrief
Het persoonsgegeven dat je hier verstrekt - je mailadres - wordt door de NTR alleen gebruikt voor de nieuwsbrief. We bewaren het veilig (zolang je geabonneerd bent, daarna wordt het vernietigd) en geven of verkopen het nooit aan derden. Onderaan elke nieuwsbrief kun je zelf je toestemming voor de nieuwsbrief intrekken en je mailadres inzien, corrigeren of verwijderen. Bekijk ons privacystatement.