Story
Gezondheid
Waarom piekeren we vooral 's nachts?
Hoeveel uur slaap heb je nodig?
... en je weet het
Hoeveel uur slaap heb je nodig?
Gemiddeld hebben we zo’n 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig. Maar het kan sterk verschillen per persoon. De een voelt zich na 6 uur uitgerust, terwijl de ander meer dan 9 uur nodig heeft om weer fris aan de dag te beginnen.
Hoeveel uur je moet slapen om weer uitgerust te zijn, hangt onder andere af van je leeftijd. Over het algemeen geldt dat kinderen meer moeten slapen. En hoe ouder je bent, hoe minder slaap je nodig hebt.
Dit zijn de richtlijnen per leeftijdsgroep:
Baby's tot 4 maanden 14-17 uur en baby's van 4 tot 11 maanden 12-15 uur
Peuters en kleuters (1-5 jaar): 10-14 uur
Kinderen van 6 tot 13 jaar: 9-11 uur
Tieners (14-17 jaar): 8 tot 10 uur
Volwassenen van 26 tot 64 jaar: 7-9 uur
Volwassenen van 65 jaar of ouder: 7-8 uur
De meeste Nederlanders halen de richtlijnen voor het aantal uren wel. Maar met genoeg uur ben je er nog niet. Nog veel belangrijker is de kwaliteit van je slaap.
Zo zou het niet meer dan een halfuurtje moeten kosten om in slaap te vallen en is het belangrijk dat je niet te vaak en lang wakker wordt 's nachts. Een teken dat je genoeg goede slaap krijgt, is dat je je uitgerust voelt als de wekker gaat.
Bij veel mensen valt dat tegen.
1 op de 4 Nederlanders heeft last van problemen met slapen. Zoals moeite om in slaap te vallen of niet goed door kunnen slapen.
Tijdens een goede nachtrust doorloopt je lichaam zo’n 4 tot 5 keer de slaapcyclus. Deze duurt 1,5 tot 2 uur per keer en bestaat uit verschillende fases.
Katja's Bodyscan - KRO-NCRV
Hoe zo'n slaapcyclus eruit ziet vertelt slaaponderzoeker Eus van Someren in deze video.
Bij een goede slaap ruimen je hersenen afvalstoffen op en verwerken ze emoties en indrukken van de dag. Zo kan je de dag erna weer goed denken en functioneren.
Slaap je slecht? Misschien helpen deze tips dan:
Een vast slaapritme: dus rond dezelfde tijd naar bed en ongeveer hetzelfde aantal uren slapen per nacht
Een goede temperatuur op je slaapkamer, dus niet te warm en niet te koud
Vermijd in de uren voor je gaat slapen fel licht en schermen
Hoeveel uur slaap heb je nodig?
Laatste update: 24-10-2024
