Hoe houd je het beste pauze?

Je kan het beste kiezen voor een pauze waarin je je werk echt even loslaat. Zo kan je het beste iets doen zonder scherm als je al de hele ochtend achter je laptop zit. En bij lichamelijk zwaar werk waarbij je veel staat, kan je beter even gaan zitten. Hierdoor kan je je werk echt even loslaten en krijgt je lichaam de kans om te herstellen. Je laadt op en krijgt frisse energie. Daarna kan je je weer beter focussen.

Even scrollen of een podcast luisteren voelt misschien als ontspanning, maar je hersenen verwerken dan nog steeds allerlei nieuwe informatie. Het belangrijkste is dat je écht ontspant tijdens je pauze. Je kan dan bijvoorbeeld beter even wandelen. 

Hoe vaak je een pauze nodig hebt, verschilt. Werk je aan iets ingewikkelds waarvoor je erg geconcentreerd moet zijn? Dan kan het fijn zijn om langer gefocust te werken en daarna een lange pauze te nemen. Maar als je routinematig of creatief werk doet, dan kunnen korte, regelmatige pauzes helpen om scherp en energiek te blijven. Micropauzes kunnen dan helpen. Dat zijn korte pauzes van een paar minuten. Je kan dan bijvoorbeeld even opstaan, je benen strekken of even kletsen met een vriend of collega. Het lijkt misschien weinig, maar juist die paar minuten kunnen je energie en concentratie een flinke boost geven.  

Er is dus geen perfecte pauzeregel die voor iedereen werkt. Hoe vaak en hoelang je pauze neemt, hangt af van het werk dat je doet én wat jij nodig hebt. Wel is in de Arbeidstijdenwet vastgelegd op hoeveel pauze je recht hebt. Dat verschilt per type werk en hangt af van de lengte van je werkdag.

Die wandeling naar de koffieautomaat maakt je dus niet per se minder productief. Soms is het juist precies wat je brein nodig heeft. Wat nog meer goede manieren zijn om te ontspannen, ontdek je in dit verhaal over ontspanning.