Hoe kan je ontspannen?

... en je weet het

Laatste update: 09-10-2025

Als je ontspannen bent, voel je rust in je lichaam én je hoofd. Je hebt dan geen last van stress of spanning.

Ontspanning helpt je in balans te houden en je lichaam te laten herstellen van stress.

Het is heel normaal om af en toe stress te hebben, maar als je te lang niet ontspant is dat slecht voor je gezondheid.

Je lichaam komt dan niet genoeg tot rust en dat kan zorgen voor klachten, zoals een hoge bloeddruk, hartkloppingen en slaapproblemen.

Stand van Nederland: Generatie NextWNL

Psycholoog en stress-expert Thijs Launspach heeft zelf ook last van drukte in zijn leven.

Iets ontspannends doen helpt tegen die spanning en stress. Maar wat ontspannend voor iemand is, verschilt per persoon.

Zo gaat de een wandelen om te ontspannen en komt de ander helemaal tot rust van een warm bad.

Boeddha in de PolderKRO-NCRV

En voor sommigen helpt geitenyoga.

Bij ontspanning gaat het erom dat je iets doet wat jij zelf leuk vindt. Daardoor kan je je aandacht verleggen van de dingen die je spanning en stress geven.

Ook kan je met ontspanning je hoofd leeg maken en staat je lichaam niet voortdurend 'aan'. Je voelt je daardoor op dat moment kalm en krijgt uiteindelijk juist meer energie.

Een aantal wetenschappelijk bewezen manieren om te ontspannen:

Muziek luisteren
Lezen
Bewegen
In de natuur zijn

Koers van de kameraden MAX

"Fietsen maakt me echt heel gelukkig."

Uit verschillende onderzoeken blijkt dat in de natuur zijn stress kan verminderen. Zo is bewezen dat een natuurrijke omgeving je hartslag en bloeddruk kan verlagen en dat het je stemming kan verbeteren.

Droomhuis gezochtMAX

"Het neemt al mijn gedachtes weg."

Hoeveel tijd je nodig hebt om te ontspannen verschilt per persoon. Dit kan onder andere liggen aan je leeftijd, hoeveel stress je aankunt en hoe druk je het hebt. Het belangrijkste is dat je regelmatig rust neemt.

Hoe kan je ontspannen?