Hoeveel stappen heb je nodig per dag?
Presentator
Shara studeerde Politicologie aan de UvA. Voor NPO Kennis doet ze research voor de explainers en presenteert ze. Daarnaast is ze redacteur bij Net in Nederland. Het liefst houdt ze zich bezig met maatschappelijke kwesties, met name met de vraag: hoe kunnen we als individu en samenleving bijdragen aan een betere wereld?
Shara Gaffaf
In aanloop naar de Olympische Spelen in Tokio in de jaren 60 maakt een Japans bedrijf een stappenteller met een opvallende naam: ‘tienduizend stappenmeter’. Op het apparaat staat dit teken: 万. Dat is het Japanse symbool voor 10.000 en lijkt ook nog eens op een lopend persoon. Deze slimme naam klinkt goed en blijft hangen. Zo is 10.000 stappen uitgegroeid tot een bekend doel. Maar dit aantal is dus niet gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek.
Volgens onderzoek hoef je niet per se 10.000 stappen te zetten om gezond te blijven. Het zetten van minstens 4.000 stappen per dag heeft al een positief effect op je levensduur. De gezondheidsvoordelen nemen daarna heel snel toe tot 7.000 stappen per dag. Die gezondheidsvoordelen zijn een lagere kans op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, dementie, depressie en vroegtijdig overlijden. Daarnaast draagt dagelijks lopen en bewegen bij aan je algemene gezondheid en fitheid.
Maar 10.000 stappen is nog steeds een mooi dagelijks doel. Want als je meer beweegt is dit nog beter voor je gezondheid. Alleen vanaf 7.000 stappen zijn er veel minder extra gezondheidsvoordelen als meer stappen zet. Waarom voldoende beweging van belang is, lees je in dit verhaal.