Hoe houd je goede voornemens vol?
Gezonder eten, vaker sporten, minder alcohol drinken: goede voornemens zijn vaak makkelijk te bedenken, maar lastig vol te houden.
Dat komt omdat het een tijd duurt voordat je een nieuwe gewoonte hebt aangeleerd. En zolang iets nog geen gewoonte is, kost het meer moeite om te doen.
Je hersenen doen veel op de automatische piloot. Poets je al jaren je tanden na het ontbijt, dan hoef je er niet meer bewust over na te denken.
Als je nieuw gedrag wil aanleren moet je daar bewust over nadenken. Anders val je terug op de automatische piloot.
Goede voornemens volhouden begint al bij het opstellen van je doelen. Bedenk waarom je het zo graag wil.
Het volhouden lukt vaak het best als je het voor jezelf doet en niet voor een ander. Bijvoorbeeld meer bewegen om beter in je vel te zitten.
Maak je plan haalbaar en duidelijk. Zo is ‘gezonder eten’ te vaag. De kans dat je het volhoudt is dan klein.
In plaats daarvan kan je bijvoorbeeld voornemen om elke dag 2 stuks fruit te nemen. Of alleen in het weekend chips te eten.
Het helpt ook om je voornemens te koppelen aan bestaande gewoontes. Eet je na het avondeten altijd een toetje, vervang dat dan bijvoorbeeld met wandelen. Zo ga je het avondeten linken aan wandelen in plaats van aan het toetje.
Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk. Zet bijvoorbeeld meldingen uit als je minder tijd op sociale media wil zitten. Of haal geen koekjes in huis als je gezonder wil snacken.
Het helpt ook om anderen bij je voornemens te betrekken. Bijvoorbeeld door altijd samen met iemand te sporten.
Tot slot is het goed om je te bedenken dat vallen en opstaan erbij hoort. Het helpt om bij te houden hoe het gaat. Je kan je doelen bijstellen als ze te groot zijn. En jezelf belonen als iets juist wel lukt.
Volgens dit onderzoek duurt het gemiddeld 66 dagen voor je een nieuwe gewoonte hebt aangeleerd. Maar het verschilt erg per situatie, doel en persoon. Het belangrijkste is om te blijven herhalen, zodat het automatisme wordt.
Hoe houd je goede voornemens vol?
