Story
Gezondheid
Waarom is beweging zo belangrijk?
... en je weet het
Waarom nemen krachtsporters proteïneshakes?
Dumbells pompen, barbells bankdrukken, twee keer je lichaamsgewicht deadliften en oneindig veel squatten.
Ook al ben je heer en meester in de sportschool, als je daarnaast niet op je voeding let dan komt dat perfecte lichaam er waarschijnlijk nooit.
Gezond en gevarieerd eten is daarom belangrijk en als je veel krachttraining doet, wordt er geadviseerd om extra proteïne te nemen.
Niet zo gek dus dat veel sporters enorme potten proteïne poeder in huis hebben, zou je zeggen.
De hoeveelheid proteïne (eiwit) die je nodig hebt verschilt per persoon. Maar of het nodig is om proteïne shakes te nemen, daar verschillen de meningen over.
Je lichaam heeft proteïne (eiwit) nodig. En dat kan je halen uit allerlei soorten voedsel zoals vlees, vis, kwark, brood of noten.
De hoeveel eiwit die je nodig hebt, verschilt per persoon. Dit heeft onder andere te maken met je gewicht, dieet en je sportactiviteiten.
Je lichaam heeft deze eiwitten onder andere nodig voor:
- Opbouw en herstel van spieren
- Verschillende regelprocessen zoals het aanmaken van afweerstoffen en het produceren van enzymen en hormonen
- Verspreiding van zuurstof door je lichaam
- Het maken van neurotransmitters, die een rol spelen bij de overdracht van prikkels
Proteïne zit bijna in alles.
Pierre Wind
De Keuringsdienst van Waarde, KRO-NCRV
Je kan je dagelijkse behoefte dus uit ‘normaal’ voedsel halen, maar toch zijn proteïne shakes onder sporters erg populair. In deze video zie je waarvan dit (onder andere) wordt gemaakt.
Als sporter heb je, afhankelijk van de sport, de intensiteit en je doel als sporter, tussen de 1,2 tot 2 gram proteïne nodig per kilo lichaamsgewicht per dag.
Als je 80 kilo weegt komt dat neer op 96 tot 160 gram.
Mannen tussen de 19 en 50 jaar oud krijgen gemiddeld zo’n 91 à 98 gram eiwit per dag binnen.
Vrouwen in die leeftijdscategorie eten gemiddeld 68 à 72 gram eiwit per dag. De meeste mensen krijgen dus gemiddeld ruim voldoende binnen.
Zo’n shake is vooral voor het gemak.
Radar (AVROTROS).
Als je wil weten of jij als sporter voldoende proteïne binnenkrijgt dan kan je jouw inname een keer een dag bijhouden.
Weeg je voedsel af en kijk op de labels of online hoeveel gram eiwitten er in jouw voeding zit.
