Story
Gezondheid
Waarom nemen krachtsporters proteïneshakes?
... en je weet het
Hoe werkt spierpijn?
Uitgesloofd in de sportschool of iemand helpen verhuizen? Grote kans dat je de dag(en) erna spierpijn hebt en misschien moeilijk je bed uit kan stappen.
Spierpijn is vaak het gevolg van een fysieke inspanning die je niet meer gewend bent.
Marlijn heeft veel last van spierpijn na haar training.
Medicijnmannen, KRO-NCRV
Verlate spierpijn voel je meestal 24 tot 48 uur na de inspanning.
Er zijn dan tijdens de intensieve inspanning kleine scheurtjes ontstaan in je spieren. Hierdoor kan er in je lichaam een ontstekingsreactie optreden die pijn veroorzaakt.
De volgende video laat zien hoe deze scheurtjes in je spieren kunnen ontstaan.
Je kan ook al tijdens de inspanning spierpijn voelen. Dit noemen we acute spierpijn.
Tijdens de inspanning kan je lichaam afvalstoffen, zoals melkzuur, minder snel afvoeren. Hierdoor kan de melkzuur ophopen in je lichaam en dit kan acuut spierpijn veroorzaken.
Dit werkt zo:
Clipphanger, NTR
Wakker worden met heftige spierpijn. Goed getraind, denk je bij jezelf!
Maar is spierpijn wel een goede graadmeter voor een geslaagde training of spiergroei?
Nee, want hoe vaker je traint, hoe meer je spieren hieraan gewend raken en hoe minder last je van spierpijn hebt door ophoping of scheurtjes. Spieropbouw bereik je namelijk het beste door regelmatig je spieren te belasten en tijdens een training rustpauzes in te lassen. Zo krijgt je lichaam de kans nieuwe spiercellen aan te maken. Een incidentele inspanning heeft nauwelijks effect.
Spierpijn na een inspanning kan je voorkomen of verminderen door:
- Warming-up en cooling-down
- Eiwitten eten
- Goede techniek
- Stevige massage
- Koelen
Zwemmen in ijswater schijnt ook goed te helpen tegen spierpijn. Daan Nieber bezocht Rusland om het uit te zoeken.
Spierpijn kan je niet alleen krijgen door intensieve inspanning, maar ook bij griep, het nemen van medicijnen of na een vaccinatie.
Deze spierpijn ontstaat door een ophoping van afweerstoffen in je lichaam.
