Waarom is sporten goed voor je slaap?

Wanneer je sport maakt je lichaam stresshormonen aan, zoals cortisol en adrenaline. Daardoor voel je je eerst juist energieker en alerter. Je lichaamstemperatuur stijgt ook wanneer je flink beweegt. Hier ga je dus niet direct makkelijker van slapen.  

Pas na het sporten schakelt je lichaam langzaam terug naar de ruststand. Je lichaamstemperatuur daalt weer, je stresshormonen nemen af en je voelt je meer ontspannen. De daling van je lichaamstemperatuur helpt je lichaam vervolgens te herkennen dat het tijd is om te gaan slapen.

Daarnaast bouwt je lichaam gedurende de dag ook meer adenosine op. Dat is een stof die slaapdruk veroorzaakt. Hoe meer energie je verbruikt, hoe sneller die slaapdruk toeneemt. En na een intensieve work-out snakt je lichaam naar herstel, wat helpt om sneller en dieper te slapen. 

Het moment waarop je sport, is wel heel belangrijk. Als je vroeg in de ochtend sport, heeft bijvoorbeeld die temperatuurdaling minder effect op je slaap. Je lichaamstemperatuur is immers al lang gedaald wanneer je naar bed gaat. En een intensieve training, zoals hardlopen of krachttraining, is niet handig vlak voordat je gaat slapen. Je lichaam heeft namelijk vaak 1 tot twee uur nodig om volledig tot rust te komen. Wil je toch laat op de avond nog bewegen? Kies dan liever voor een rustige activiteit, zoals wandelen, stretchen of yoga.  

Met een vast beweeg- en slaapritme heb je het meeste slaapvoordeel. Dat helpt je biologische klok om een duidelijk onderscheid te maken tussen dag en nacht. Je lichaam leert daardoor beter wanneer het actief moet zijn en wanneer het tijd is om te slapen. Best belangrijk, want veel slecht slapen kan negatieve effecten hebben, wat die zijn ontdek je in dit verhaal over de gevolgen van een slaaptekort.