Hoelang duurt de ideale powernap?
Presentator
Mirthe studeerde sociologie en journalistiek. Ze schrijft en presenteert explainers voor NPO Kennis en maakt als verslaggever elke dag een reportage voor 5 Dagen (NTR) op NPO Radio 1. Qua onderwerpen verdiept ze zich in sociale vraagstukken en maatschappelijk ongelijkheid.
Mirthe van der Drift
Gedurende de dag stapelt de stof adenosine zich op in je hersenen. Dit stofje maakt je slaperig. Door te slapen breek je adenosine af, waardoor je weer frisser en alerter bent. Bovendien kan zo'n dutje je creativiteit, humeur, denkvermogen en productiviteit verbeteren.
Timing is alles. Het beste moment voor een powernap is aan het begin van de middag. Je bioritme heeft dan een dipje, waardoor je van nature wat slaperiger bent. Verder is het vooral handig om je dutje niet later dan 4 uur 's middags te doen, want dan lig je ‘s avonds misschien naar het plafond te staren.
De ideale powernap duurt zo’n 10 tot 20 minuten. Lang genoeg om je weer fris te voelen en kort genoeg om niet in diepe slaap te belanden. Dan word je namelijk juist extra slaperig en duf wakker. Bovendien loop je dan het risico dat je te veel adenosine afbreekt, waardoor je 's avonds niet slaperig genoeg bent om in slaap te kunnen vallen.
Ben je geen dutter? Een korte wandeling of meditatie kan ook wonderen doen. En natuurlijk blijft een goede nachtrust de beste basis. Hoeveel uur slaap je iedere nacht nodig hebt en wat nog meer belangrijk is voor een goede nachtrust, ontdek je in onze serie over slapen.