Hoeveel calorieën heb je nodig per dag?
Bij alles wat je doet verbruik je calorieën: van stofzuigen tot een work-out.
Calorieën geven een hoeveelheid energie aan. Gemiddeld hebben mannen 2.500 kcal per dag nodig en vrouwen 2.000 kcal. Toch zegt dat getal lang niet alles.
Als we het hebben over de ‘calorieën’ in ons eten, bedoelen we eigenlijk kilocalorieën. De 8.000 'calorieën' die een wielrenner in de Tour de France nodig heeft, zijn dus eigenlijk 8.000.000 calorieën (en 8.000 kilocalorieën).
Mannen hebben vaak meer calorieën nodig dan vrouwen omdat ze over het algemeen meer spiermassa hebben en vrouwen meer vetmassa. Spiermassa verbruikt meer energie dan vetmassa.
Heb je een lichamelijk zwaar beroep, zoals bouwvakker of boer, dan verbrand je meer calorieën dan bij een kantoorbaan.
En sport je veel, dan heb je veel meer nodig dan iemand die elke avond op de bank doorbrengt.
Ook je leeftijd speelt mee. Kinderen verbruiken bijvoorbeeld relatief veel energie omdat ze in de groei zitten.
Ouderen hebben juist wat minder nodig, omdat de stofwisseling dan trager is. Daardoor verbrand je minder snel calorieën.
Klopt dit? Een stuk chocoladetaart heeft bijna evenveel calorieën als een avocado.
Meestal geldt: krijg je te veel energie binnen, dan slaat je lichaam dat op als vet en word je dikker. Eet je minder dan wat je verbruikt, dan gebruikt je lichaam je vet als energiebron en val je af.
Als je voor een langere tijd hetzelfde gewicht hebt, ben je meestal in energiebalans. Je krijgt dan evenveel calorieën binnen als je verbrandt.
Hoeveel calorieën heb je nodig per dag?
