Story
Gezondheid
Wat zijn de gevolgen van slaaptekort?
... en je weet het
Waarom piekeren we vooral 's nachts?
Veel mensen piekeren wel eens voordat ze gaan slapen.
Je hoofd blijft dan hangen in vervelende gedachten die zich maar blijven herhalen. Alleen een oplossing bedenken lukt niet.
Pieker jij voor het slapen?
De Nachtzoen - EO
“Ik piekerde zoveel dat ik niet meer in slaap viel.”
Er zijn meerdere redenen waarom we vooral in de late uurtjes piekeren. Zo neemt je brein voor je gaat slapen de dag door om herinneringen goed op te slaan.
Dat heet ‘neurale herhaling’. Daardoor kan je je ’s avonds opeens weer druk maken om dingen die overdag zijn gebeurd.
Tijd voor MAX - Omroep MAX
Ook zijn we in het donker alerter:
Daarnaast heb je overdag vaak veel afleiding. Bijvoorbeeld door je werk, sport of je telefoon.
Maar ‘s nachts is het stil en kan je je zorgen vaak niet delen. Je hebt dan opeens alle ruimte om na te denken en dus te piekeren.
In je hersenen zit een gebied dat je emoties en gedachten wat af kan remmen, de prefrontale cortex.
Maar omdat je ’s avonds vaak moe bent, is die rem minder sterk. Je hebt daardoor minder controle over je emoties en gedachten.
Erik Scherder laat zich niet kisten - EO
Problemen lijken daardoor groter dan overdag.
Als je af en toe last hebt van gepieker ’s nachts, dan kan het helpen om je gedachten op te schrijven. Of om even uit bed te gaan en afleiding te zoeken. Niet op je telefoon, maar lees bijvoorbeeld een boek of maak een puzzel.
Tijd voor MAX - Omroep MAX
“Accepteer dat het heel normaal is om af en toe te piekeren en dat je er geen controle over hebt.”
Ook kan het helpen als je overdag genoeg ontspant en beweegt. Je valt dan makkelijker in slaap. Bovendien kan beweging ervoor zorgen dat je gedachten beter kan relativeren en dus minder piekert.
