Hoe werkt je biologische klok?

... en je weet het

Klik om verder te gaan.

Hoe werkt je biologische klok?

Klik om verder te gaan.

De biologische klok is een klein gebiedje in het midden van je brein.

Je klok zorgt ervoor dat allerlei processen in je lichaam op een bepaalde tijd gebeuren, zoals wakker worden of honger krijgen.

Klik om verder te gaan.

De Slapelozen - KRO-NCRV

"Ik slaap niet voor 3 uur 's nachts."

Monique

Klik om verder te gaan.

Licht en donker hebben veel invloed op je biologische klok.

Als je ogen zien dat het donker is, gaat je lichaam meer ‘melatonine’ produceren. Door dit hormoon voel je je slaperig.

Klik om verder te gaan.

Als er licht in je ogen schijnt, wordt de melatonine juist onderdrukt. Daardoor voel je je overdag meer actief en wakker.

Ons bioritme is vaak verstoord door licht van telefoons en binnen zitten, terwijl we eigenlijk buitendieren zijn.

Klik om verder te gaan.

Het Klokhuis - NTR

" Binnen is het bijna 200 keer donkerder dan buiten."

Klik hier om de hele aflevering te zien of swipe verder.

Klik om verder te gaan.

Je slaapritme is aangeboren en verschilt per persoon. Daarom spreken we van ochtend- en avondmensen.

Een cyclus duurt gemiddeld 24 uur. Bij avondmensen duurt deze langer, waardoor hun ritme opschuift en ze steeds later moe worden.

Klik om verder te gaan.

De Slapelozen - KRO-NCRV

“Je kunt door middel van licht en donker je klok verschuiven.”

Klik hier om de hele aflevering te zien of swipe verder.

Klik om verder te gaan.

Hoe laat je moe of juist wakker wordt, hangt ook af van leeftijd.

Een 18-jarige wordt gemiddeld 1 uur later moe dan een 40-jarige. Tijdens je puberteit ben je meer een avondmens, terwijl je als kind of volwassene juist een vroeger slaapritme hebt.

Klik om verder te gaan.

EenVandaag - AVROTROS

“Half 9 is voor leerlingen eigenlijk te vroeg.”

Docent biologie

Klik om verder te gaan.

In de ideale situatie loopt je slaapritme gelijk met je sociale leven en dag en nacht. Soms lukt dat niet, als je bijvoorbeeld ‘s nachts uitgaat of nachtdiensten werkt.

Klik om verder te gaan.

Je bioritme is verstoord als je lange tijd te vroeg, te laat of op constant wisselende tijden slaapt.

Als je biologische klok ontregeld is, raakt je hele lichaam uit balans. Belangrijke processen zoals wakker worden of honger krijgen vinden dan op de verkeerde momenten plaats.

Klik om verder te gaan.

Dokters van morgen - AVROTROS

Onderzoek laat zien dat je je klok kunt ‘resetten’ met daglicht.

Klik hier om de hele aflevering te zien of swipe verder.

Klik om verder te gaan.

Genoeg licht is dus heel belangrijk om je biologische klok in hetzelfde ritme te houden.

Wat ook helpt is op vaste tijden eten en regelmatig bewegen, het liefst overdag.

Klik om verder te gaan.

Meer tips voor een gezond bioritme:

Sta op dezelfde tijd op, wijk maximaal 1 uur af
Ga naar buiten, vooral ’s ochtends
Dim ’s avonds fel licht, minimaal 2 uur voor het slapengaan
Wees overdag actief en ’s avonds juist inactief

Klik om verder te gaan.

Hoe werkt je biologische klok?

Een story doorJosien Kamp

Klik om verder te gaan.

Story

Gezondheid

Wat zijn de gevolgen van slaaptekort?

Klik om verder te gaan.

Story

Werken

Hoe ongezond is nachtwerk?

Klik om verder te gaan.

Story

Gezondheid

Hoeveel uur slaap heb je nodig?

Klik om verder te gaan.

Longread

Gezondheid

Waarom is slapen belangrijk?

Klik om verder te gaan.

Blijf op de hoogte met de
wekelijkse nieuwsbrief

Vul je e-mailadres in

Klik om verder te gaan.