Story
Gezondheid
Wat zijn de gevolgen van slaaptekort?
... en je weet het
Hoe werkt je biologische klok?
De biologische klok is een klein gebiedje in het midden van je brein.
Je klok zorgt ervoor dat allerlei processen in je lichaam op een bepaalde tijd gebeuren, zoals wakker worden of honger krijgen.
De Slapelozen - KRO-NCRV
"Ik slaap niet voor 3 uur 's nachts."
Monique
Licht en donker hebben veel invloed op je biologische klok.
Als je ogen zien dat het donker is, gaat je lichaam meer ‘melatonine’ produceren. Door dit hormoon voel je je slaperig.
Als er licht in je ogen schijnt, wordt de melatonine juist onderdrukt. Daardoor voel je je overdag meer actief en wakker.
Ons bioritme is vaak verstoord door licht van telefoons en binnen zitten, terwijl we eigenlijk buitendieren zijn.
Je slaapritme is aangeboren en verschilt per persoon. Daarom spreken we van ochtend- en avondmensen.
Een cyclus duurt gemiddeld 24 uur. Bij avondmensen duurt deze langer, waardoor hun ritme opschuift en ze steeds later moe worden.
Hoe laat je moe of juist wakker wordt, hangt ook af van leeftijd.
Een 18-jarige wordt gemiddeld 1 uur later moe dan een 40-jarige. Tijdens je puberteit ben je meer een avondmens, terwijl je als kind of volwassene juist een vroeger slaapritme hebt.
EenVandaag - AVROTROS
“Half 9 is voor leerlingen eigenlijk te vroeg.”
Docent biologie
In de ideale situatie loopt je slaapritme gelijk met je sociale leven en dag en nacht. Soms lukt dat niet, als je bijvoorbeeld ‘s nachts uitgaat of nachtdiensten werkt.
Je bioritme is verstoord als je lange tijd te vroeg, te laat of op constant wisselende tijden slaapt.
Als je biologische klok ontregeld is, raakt je hele lichaam uit balans. Belangrijke processen zoals wakker worden of honger krijgen vinden dan op de verkeerde momenten plaats.
Genoeg licht is dus heel belangrijk om je biologische klok in hetzelfde ritme te houden.
Wat ook helpt is op vaste tijden eten en regelmatig bewegen, het liefst overdag.
Meer tips voor een gezond bioritme:
Sta op dezelfde tijd op, wijk maximaal 1 uur af
Ga naar buiten, vooral ’s ochtends
Dim ’s avonds fel licht, minimaal 2 uur voor het slapengaan
Wees overdag actief en ’s avonds juist inactief
Hoe werkt je biologische klok?
Laatste update: 29-08-2024
Wil je nog meer?
Blijf op de hoogte met de
wekelijkse nieuwsbrief
Het persoonsgegeven dat je hier verstrekt - je mailadres - wordt door de NTR alleen gebruikt voor de nieuwsbrief. We bewaren het veilig (zolang je geabonneerd bent, daarna wordt het vernietigd) en geven of verkopen het nooit aan derden. Onderaan elke nieuwsbrief kun je zelf je toestemming voor de nieuwsbrief intrekken en je mailadres inzien, corrigeren of verwijderen. Bekijk ons privacystatement.