Hoeveel uur slaap heb je nodig?

... en je weet het

slapend

Hoeveel uur slaap heb je nodig?

slaapproblemen
Lig jij ook vaak in bed te woelen? Dan ben je niet de enige. Bijna 1 op de 5 Nederlanders heeft problemen met slapen.

Ook BN’ers slapen vaak veel te weinig.

Sophie in de mentale kreukels, BNNVARA
Gemiddeld hebben we zo’n 7 tot 9 uur slaap nodig. Slechts 1% heeft genoeg aan minder. Hoeveel je precies nodig hebt, hangt af van je leeftijd, de hoeveelheid inspanning en DNA.
Van je DNA?
Ja, wetenschappers hebben ontdekt dat je met het ABCC9-gen in je DNA een halfuur extra slaap per nacht nodig hebt. Ongeveer 1 op de 5 Europeanen heeft dit gen.
Maar met genoeg uren slapen ben je er nog niet. Het draait ook om de kwaliteit van je slaap.
Tijdens een goede nachtrust doorloopt je lichaam zo’n 4 tot 6 keer de slaapcyclus.
Deze duurt 1,5 tot 2 uur per keer en bestaat uit verschillende fases.
Hoe zo'n slaapcyclus eruit ziet vertelt slaaponderzoeker Eus van Someren in deze video.

0:47 min

In stadium 3, de herstelfase, bouwen je lichaam en brein nieuwe energie op. 
Goed slapen is daarom net zo belangrijk als genoeg bewegen en gezond eten.
Een slaaptekort vergroot het risico op allerlei ziektes, zoals diabetes, depressie, dementie en overgewicht.
Dus je kan te dik worden als je voor lange tijd te weinig slaapt?
Ja, al weten wetenschappers nog niet precies hoe dat zit. Je maakt bij vermoeidheid in ieder geval meer ghreline aan: door dat hormoon krijg je honger.

Slaap je slecht? Misschien helpen deze tips dan:

  • Tot een uur voordat je gaat slapen geen licht van beeldschermen.
  • Een goede temperatuur op je slaapkamer: rond de 18 graden Celcius is ideaal.
  • Een vast slaapritme: dus rond dezelfde tijd naar bed en ongeveer hetzelfde aantal uren slapen per nacht.
Helaas kan je een tekort aan slaapuren niet in het weekend inhalen door langer in bed te blijven liggen.
Het enige dat echt werkt is: elke nacht genoeg en goed slapen.

En je weet het!

Je hebt 7 tot 9 uur slaap nodig.

Deze story is onderdeel
van de serie:

gezonde voeding

Hoe leef je gezond?

auteur

Door Merijn Metsemakers

Redacteur

Ook interessant

om te weten

Wil je nog meer?

Blijf op de hoogte met de
wekelijkse nieuwsbrief
Volg NPO Kennis op:

En je weet het!

Je hebt 7 tot 9 uur slaap nodig.

auteur
Door Merijn Metsemakers
Redacteur